自宅で簡単！健康体操ビデオ

指先を動かして脳を活性化！座ってできる簡単体操で心も体もスッキリ

はじめに

毎日の生活の中で、指先を意識して動かす機会は意外と少ないかもしれません。しかし、指先にはたくさんの神経が集まっており、私たちの脳と密接につながっています。指先を動かすことは、脳を刺激し、心と体の健康を保つ上でとても大切なことなのです。

今回は、ご自宅で椅子に座ったまま、どなたでも簡単にできる指先体操をご紹介いたします。難しい動きはありませんので、安心して、ご自身のペースで無理なく始めてみましょう。

なぜ指先運動が大切なのでしょうか

指先を動かすことが、なぜ私たちの健康に良いと言われるのでしょうか。その理由をいくつかご紹介します。

• 脳の活性化を促します 指先を動かすことは、脳の広い範囲を刺激すると言われています。特に、思考や判断、記憶などに関わる「前頭葉（ぜんとうよう）」という部分が活性化されるため、記憶力や集中力の維持に役立つと考えられています。細かい指先の動きは、脳にとって良い刺激となるのです。

• フレイル・認知症予防につながります 指先の器用さを保つことは、日常生活の中で瓶の蓋を開けたり、ボタンを留めたりといった、ささいな動作を自分で行い続けるために大切です。このような生活の中で必要な動作を維持することは、体の衰え（フレイル）を防ぐことにつながります。また、脳が活性化されることで、認知機能の低下を防ぐことにも役立つと考えられています。

• 心のリフレッシュになります 指の動きに集中することは、気分転換になり、心の緊張を和らげる効果も期待できます。毎日少しずつでも続けることで、心も体もスッキリとした状態を保ちやすくなるでしょう。

座ってできる！簡単指先体操のご紹介

それでは、ご自宅で椅子に座ってできる、簡単な指先体操をいくつかご紹介します。安全に気をつけながら、ゆっくりと行いましょう。

準備：椅子に深く腰掛け、背筋を軽く伸ばします。足は床にしっかりとつけ、無理のない範囲で行いましょう。

１．グー・パー体操

この体操は、指の柔軟性を高め、血行を良くするのに役立ちます。

1. 手のひらを上に向けて、指をまっすぐに伸ばします（パーの状態）。
2. ゆっくりと指を曲げて、握りこぶしを作ります（グーの状態）。このとき、親指は外側でも内側でも、ご自身がやりやすい方で構いません。
3. この「グー」と「パー」の動きを、ゆっくりと10回繰り返します。
4. 左右の手を交互に行ったり、両手同時に行ったりしてみましょう。

ポイント: 指一本一本がしっかり動いていることを意識して、ゆっくりと大きく動かすことを心がけてください。

２．指回し体操

指の関節を柔らかくし、脳に多様な刺激を送ります。

1. まず、親指と人差し指の指先を合わせて、軽く輪っかを作ります。
2. その輪っかを保ったまま、親指と人差し指を、ゆっくりと回すように動かします。右回しと左回しをそれぞれ行います。
3. 次に、親指と中指、親指と薬指、親指と小指というように、順番に他の指でも同じように行います。各指で5回ずつ回してみましょう。

ポイント: 指の付け根からしっかり動かすイメージで行うと、より効果的です。

３．指タッピング体操

指の感覚を研ぎ澄ませ、集中力を高めるのに役立ちます。

1. 手のひらを軽く開いて、テーブルやご自身のひざの上に置きます。
2. 親指以外の指を、一本ずつ「トントン」と軽くたたくように動かします。まず人差し指、次に中指、薬指、小指と順番に動かしてみましょう。
3. 今度は、親指から小指まで、ご自身の好きな順番で自由に「トントン」と動かしてみます。
4. これを1分程度、楽しみながら行います。

ポイント: 指の動きに集中することで、脳の活性化につながります。音が鳴っても構いませんので、リラックスして行いましょう。

４．ゆっくりじゃんけん体操

脳の指令と指の動きを連動させ、判断力や器用さを養います。

1. ご家族と一緒に、またはご自身で左右の手を使い、普段よりもゆっくりとしたペースで「じゃんけん」を行います。
2. 「最初はグー、じゃんけんポン」と、声を出しながら、ゆっくりと指の形を作ります。
3. グー、チョキ、パーの形を、普段よりも時間をかけて、指一本一本を意識しながら正確に作ってみましょう。
4. これを5回程度行います。

ポイント: 手の形を正確に作ろうとすることで、脳への良い刺激になります。間違いを気にせず、楽しみながら行うことが大切です。

指先体操で期待できること

これらの指先体操を続けることで、次のような良い変化が期待できます。

• 記憶力や集中力の維持・向上
• 手先の器用さ（巧緻性）の向上
• 気分転換やストレスの軽減
• 心身のリラックスと前向きな気持ちの維持

続けるためのヒント

どのような運動も、続けることが大切ですが、無理は禁物です。

• 無理なく少しずつ始めましょう: 最初から「毎日必ずやる」と気負いすぎず、できる範囲で毎日少しずつ続けてみてください。例えば「テレビを見ながら3分だけ」など、短い時間でも効果はあります。
• 生活の中に組み込みましょう: テレビを見ている時、お茶を飲んで一息ついている時など、日常生活の合間に取り入れると、習慣にしやすくなります。
• 楽しむ気持ちを大切に: 難しいと感じたり、飽きてしまったりした場合は、ご家族に手伝ってもらったり、一緒にやってみたりするのも良い方法です。何か新しい刺激があると、また新鮮な気持ちで続けられるかもしれません。

運動を行う上での大切な注意点

安全に運動を行うために、次の点に注意してください。

• 体調の良い時に行いましょう: 体調が優れない時や、体に痛みがある時は、無理をせずお休みしてください。
• 痛みを感じたらすぐに中止しましょう: 運動中に指や手に痛みを感じた場合は、すぐに中止し、しばらく様子を見てください。痛みが続くようでしたら、かかりつけのお医者様にご相談ください。
• こまめな水分補給を心がけましょう: 特に夏場や、暖房の効いた室内では、のどが渇いていなくても、運動前後にコップ一杯の水を飲むなど、こまめな水分補給を心がけましょう。
• 決して無理はしないでください: ご自身の体力や体調に合わせて、気持ちよくできる範囲で行うことが最も大切です。

おわりに

指先体操は、特別な道具も広い場所も必要なく、いつでもどこでも、気軽に始められる健康習慣です。毎日の生活に少しずつ取り入れることで、脳を活性化し、心も体も健やかに、生き生きとした毎日を送るためのお手伝いとなることでしょう。

ぜひ、ご自身のペースで楽しみながら続けてみてください。